Ejercicios de Glúteos

Si eres una de esas que quieren los muslos y las nalgas en forma hasta que mostrar en el verano en el traje de baño nuevo o poco elegante ese par de pantalones cortos que acaba de comprar a ti mismo? Shapely muslos y un trasero firme son generalmente altos en la lista de deseos de la mayoría de las mujeres.Sin embargo, la zona de los muslos y las nalgas es a menudo un lugar problema para muchas mujeres. Dado que las mujeres están destinadas a tener hijos, una gran cantidad de grasa se deposita en este ámbito, que el cuerpo se resiste a dejar que se apague. Sin embargo, hay ayuda a la mano. A continuación se presentan un muslo y unos pocos ejercicios de glúteos que ponerse en forma sin forma alguna detrás.


Sentadillas: Esta es quizás uno de los mejores ejercicios para moldear, tonificar y fortalecer los glúteos y los muslos. Además de apretar y tonificar los muslos y las nalgas, que también es ideal para la construcción de masa muscular en la zona.
Párese con los pies un poco más ancho que la anchura de los hombros, con los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Colocar las manos en las caderas o permitir que cuelguen a los lados, retraiga los hombros hacia atrás un contrato de poco, los músculos de la espalda baja, y luego tomar una respiración profunda, poco a poco doble las rodillas. Mientras que en cuclillas, mira hacia adelante y permitir que su torso inclinado hacia adelante un poco. Mantenga el movimiento a la baja muy controlada y baja hasta que sus muslos son casi paralelos al piso.Entonces, contrayendo los músculos del glúteo, se empuja de nuevo, exhalando al subir. 8-12 repeticiones se puede hacer por sistema. Pesas también puede ser considerado en las manos para aumentar la intensidad.


Plié »Sentadilla: Comience de pie con los pies bien separados, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera. Coloque las manos sobre las caderas e inclinando el tronco un poco hacia adelante, doble las rodillas y bajar hasta que sus muslos son casi paralelos al piso. Asegúrese de que no hay ningún arco en la espalda y que no se incline demasiado hacia adelante. Luego, apretando los muslos y las nalgas, se empuja de nuevo. Repetir 8-12 veces. Usted puede utilizar pesos si lo desea.


Lunge: Aquí está otro ejercicio clásico y eficaz para reafirmar y tonificar los músculos de los muslos y las nalgas. Párese con los pies ligeramente separados, y luego dar un gran paso hacia delante con la pierna derecha, asegurándose de mantener la pierna centrada en la parte superior del tobillo. Además, ver que la rodilla no se extiende más allá de sus dedos de los pies con el fin de evitar que la tensión está poniendo en los tendones de la rodilla. Al regresar de nuevo en la posición inicial, no use los dedos para empujar su auto fuera, pero el uso que los talones en su lugar. Aunque usted puede sentir la tensión en la pierna que está detrás, continúan centrándose en la pata delantera. Use la pata trasera a sí mismo el equilibrio mientras se trabaja los músculos de la pata delantera al poder a través del movimiento. Repetir 8-12 veces con la misma pierna, y luego cambiar a la otra pierna. Usted puede utilizar pesos para este ejercicio también.


Revertir la pierna-Medios de elevación: Acuéstese en el piso en las manos y las rodillas. A continuación, mantener la cabeza hacia el suelo, levante la pierna izquierda por detrás, con el talón hacia el techo, manteniendo la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados, hasta que el muslo quede paralelo al piso. Entonces baje lentamente la pierna a su posición. Repita con la misma pierna alrededor de 8-12 veces y luego cambie de pierna. Usted puede usar pesas de tobillo para añadir intensidad.


Paso Arriba: Párese frente a un banco bajo o paso. Empiece por caminar para arriba en él con la pierna derecha, llevando el pie izquierdo después de conseguir en.Entonces, el paso hacia abajo con su pie derecho, con el pie izquierdo después hacia abajo. Repetir 8-12 veces, y luego cambie de pierna. Usted puede usar pesas para añadir la intensidad del ejercicio.