Glúteo Medio Ejercicios

Hay dos músculos grandes en las nalgas, glúteo mayor y glúteo medio, que son músculos muy importante cuando se trata de apoyar el cuerpo en posición de pie y en movimiento. El glúteo medio es un músculo superior de la nalga anterior que controla el movimiento de la pierna del cuerpo. La función más importante que este músculo se lleva a cabo la estabilización de la pelvis cuando camina o corre, como el peso corporal se encuentra en una pierna. Glúteo medio ejercicios ayudan a fortalecer este músculo importante y puede ser beneficioso en la prevención de lesiones en la pelvis. Ejercitar los músculos glúteos también le ayudará a tonificar los posteriores, y te hacen ver muy bien. Estos músculos de los glúteos se pasan por alto por muchos, mientras que el diseño de una rutina de ejercicios como abdominales perfectos son los en-cosa hoy en día.


Glúteo medio de rutinas de ejercicio
El glúteo medio también se conocen como la cadera y los músculos abductores de la cadera, y sus nombres se producen como estos músculos sacar las piernas fuera de la línea media. Los corredores, ciclistas y triatletas de gran necesidad músculos de los glúteos para llegar a la línea de meta. Un promedio Joe también tendrá que hacer ejercicios de glúteo medio para estabilizar los movimientos del cuerpo al caminar o hacer las tareas diarias. Las personas que sufren de síndrome de la banda iliotibial, que es una lesión por sobreuso que hacer algunos ejercicios funcionales glúteo medio. Algunos de los mejores ejercicios de glúteo medio son:


Adelante estocadas
Párese en posición vertical, coloque las manos detrás de la cadera y mantener su pecho hacia fuera. Poner una pierna hacia adelante y doblar la pierna de atrás de la rodilla y baja al mismo tiempo mantener su posición superior del cuerpo.Cuando usted va abajo asegurarse de que su rodilla delantera se adelante no flop e ir por delante de sus dedos de los pies. Si bien volver a la posición inicial utilizar su talón de cabeza para poner su cuerpo y mantener el equilibrio como se pone de pie y volver. Es importante respirar en como usted se lanza hacia adelante y exhale cuando vuelvas. Este es uno de los mejores ejercicios de glúteo medio de los corredores y también se puede tratar con una barra sobre los hombros.


Ups Paso
Para construir fuerza de las piernas en general y fortalecer los músculos glúteos, el salto es un ejercicio de intensidad alta glúteos. Utilizar las plataformas que están disponibles en el gimnasio o las escaleras, y como su nombre indica paso hacia arriba y abajo de ellos para un entrenamiento de glúteos bien. Párese frente a la plataforma o las escaleras lo que usted está utilizando, mantenga su pecho hacia fuera, los dedos apuntando hacia delante y los brazos en las caderas. Elija una pierna y con firmeza a cabo en la plataforma y el uso de los talones para empujar el peso del cuerpo hacia arriba. Recuerde no usar la otra pierna. El rango de movimiento le ayudará a fortalecer los músculos de la cadera y su ternero. Una vez arriba, sólo tiene que tocar la plataforma con la otra pierna y desciende, repita este movimiento para un entrenamiento de la cadera buena. Este es uno de los mejores ejercicios de glúteos para las mujeres y si se siente cómodo con el movimiento, también puede poner una barra sobre su hombro durante el entrenamiento con pesas.


Cuadrúpedo Extensiones de Cadera
Uno de los posteriores ejercicios de glúteo medio, la extensión de la cadera cuadrúpedo es la mejor forma de tonificar los glúteos. Comience con sus manos y las rodillas firmemente en el suelo, mantener la cabeza hacia abajo y su espalda arqueada. Elija una rodilla mantener un ángulo de 90 grados, tome de manera que el pie está apuntando hacia el techo y la pierna está en línea con la espalda.Exhale al levantar la pierna y respirar a medida que vuelva a la posición inicial.Siempre recuerde que hacer algunos tramos glúteos después de su entrenamiento, ya que esto ayudará a prevenir lesiones.


Incluye ejercicios de glúteo medio de tu rutina de ejercicios ayuda a prevenir lesiones y ayudar a que en los movimientos que están fuera del cuerpo. Siempre es recomendable consultar con su médico, si usted ha tenido una lesión antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.