Los Mejores Ejercicios de Glúteos para los Hombres

Su parte trasera con sobrepeso puede convertirse en el blanco de todas las bromas a menos que hagas algo al respecto. No es sólo Jennifer López, quien está preocupado por su extremo posterior. Desconocida para la mayoría de las mujeres, muchos hombres también tienen un poco de inseguridad a la hora de sus traseros. Ahora no sé que los hombres en el mundo de las celebridades tiene el mejor mirar hacia atrás, pero lo que sí sé son los glúteos ejercicios para los hombres, que le dará los mejores glúteos se puede propia!


Los mejores ejercicios de glúteos para los hombres


Bromas aparte, es muy esencial para que la gente tenga la culata de un bien tonificado. La cadera es el centro de gravedad de una persona y un trasero grande hará que la movilidad muy molesto para cualquier persona. Especialmente, si usted practica algún deporte, una gran parte trasera seriamente reducir la velocidad y la cantidad que han estado funcionando. Y luego está el atractivo añadido sexual de una empresa, tonificado trasero. Puede venir como una sorpresa para usted, pero incluso las mujeres están mirando la espalda (parte de atrás que es!) Así que dadas todas estas consideraciones, que no le gustaría tener el culo perfecto? Aquí están los mejores ejercicios de glúteos para los hombres.


Una sola pierna pélvico Ascensores
En este ejercicio extremo sencilla para los hombres, hay que acostarse boca arriba con su pierna derecha flexionada y la pierna izquierda cruzada sobre su derecha, con el tobillo izquierdo en reposo, justo por delante de la rodilla derecha. Sus manos permanecen en el suelo, las palmas hacia abajo. Ahora, levante lentamente la pelvis hacia arriba. Al principio puede utilizar sus manos para apoyarse. Apriete los glúteos mientras está en esta posición y mantenga esta posición durante 20 segundos. A continuación, cambie la posición con el tobillo derecho sobre la pierna izquierda y repita hasta por otros 20 segundos. Haga esto dos veces al conjunto.


Butt-Blaster
Ir en una posición con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo como un animal de cuatro patas. Levante la pierna derecha del piso y se dobla en un ángulo de 90 grados en la rodilla. Presione el talón hacia arriba, hacia el techo y luego llegar a la posición de reposo. Repita este movimiento 20 veces con cada pierna en un sistema. Haga tres series de este ejercicio para cada pierna. Algunos gimnasios cuentan con una máquina para este ejercicio, lo que puede tener un peso mayor para este ejercicio, si usted siente que va libre de peso es demasiado fácil.


Criado-Leg Curl
Tome la misma posición inicial que el ejercicio anterior, de rodillas y manos.Levante la pierna izquierda y manténgala paralela al piso. A continuación, doble la rodilla y el contrato de tu trasero. Haga de 8 repeticiones y 4 series con ambas piernas. Si usted encuentra este ejercicio fácil, a continuación, adjuntar un poco de peso sobre el tobillo y el mismo ejercicio, pero asegúrese de que usted tiene un instructor físico para las repeticiones primeros.


Estrecho de la pierna se pone en cuclillas
se pone en cuclillas estrecha piernas son uno de los mejores ejercicios que puedes tener en tu programa de ejercicios. En este ejercicio hay que estar con los pies sólo unas pocas pulgadas aparte y luego hacer el movimiento de sentadilla normal. Si mantiene menor distancia entre sus piernas, más presión se enciende el culo. Si las cosas se ponen fácil, hacen que sea más difícil, a una mancuerna en cada mano.


Permanente de comisiones ilegales
Póngase de pie frente a una pared, cerca de 1-2 pies de distancia de ella.Apóyese en la pared con los brazos totalmente estirados perpendicular al suelo.Contrae los glúteos y levantar la pierna derecha hacia arriba tanto como pueda.Haga de 8 repeticiones y 3 series con cada pierna.