los Ejercicios de Glúteos

Glúteos, son básicamente los músculos que forman uno de los mayores grupos de músculos en el cuerpo humano. Están ubicados en la región de la cadera. El músculo glúteo mayor, el músculo glúteo medio y el músculo glúteo menor, son los tres músculos que forman los glúteos. Como se trata de una región fácilmente perceptible de nuestro cuerpo, es necesario que esté bien entonado y está en forma. La culata es una de las partes del cuerpo que puede juzgar su apariencia física en general. Realización de ejercicios de glúteos diferentes no sólo le ayudará a su tono de colillas, sino también fortalecer los glúteos. Esta región sufre una presión constante debido a sentarse y otras actividades del cuerpo, y por lo tanto puede causar dolor de espalda, dificultad mientras levanta de una silla, subir escaleras, etc Hay varios ejercicios de glúteos eficaz y se indican a continuación son los pasos para llevar a cabo algunos ejercicios sencillos de glúteos en el hogar.


Glúteos Ejercicios con pesas


Sentadilla con mancuernas individual: Se pone en cuclillas son considerados como algunos de los mejores ejercicios para los glúteos. Se requerirá una mancuerna pesada para llevar a cabo este ejercicio glúteos. Párese en una posición vertical y mantenga el borde de la mancuerna con ambas manos.Posición de los brazos de tal manera que la mancuerna cuelga entre las piernas, delante de su cuerpo. Ahora bien, mantener el torso recto y agacharse a su cuerpo en una posición en cuclillas. Inclínate hasta que tus muslos estén paralelos al piso, con una inclinación de ángulo recto en las rodillas. Poco a poco volver a la posición inicial y hacer 10 repeticiones más. Lea más sobre los ejercicios de la cadera.


Invertir estocadas con mancuernas: estocadas son algunos de los mejores ejercicios de glúteos y los isquiotibiales. Para realizar este ejercicio, necesitará un par de mancuernas. En primer lugar, celebrar una mancuerna en cada mano y pie en posición vertical con la anchura de los hombros distancia entre las piernas.Ahora, un paso atrás con su pie derecho para que su antebrazo derecho es paralela al piso y tratar de tocar la rodilla derecha en el suelo. Llevar la pierna derecha a la posición original y repita el ejercicio con la otra pierna. En la realización de este ejercicio, asegúrese de mantener la espalda recta.


Pesa de gimnasia de Step Up: Sostenga una pesa en cada mano y de pie delante de un banco plano o cualquier paso como superficie. Mantenga las pesas de manera que se cuelgan a los costados. Ahora, el paso en el banco mediante la colocación de su pie izquierdo completamente en él y luego el paso por completo en el banco con el pie derecho. Vuelve en el suelo con su pie izquierdo primero de aterrizaje. Realice 10 repeticiones y repita el ejercicio, con el pie derecho por primera vez en el banquillo.


Glute ejercicios sin pesas


Mentir Butt Bridge: Para realizar este ejercicio glúteos, acuéstese en el suelo sobre su espalda. Mantenga los brazos a los lados y doble las rodillas con los pies apoyados en el suelo. Ahora, sólo hay que levantar el culo del suelo y avanzar hacia el techo. No levante sus hombros del piso y asegúrese de que su trasero y la espalda se elevan por encima del suelo. Mantenga la posición por una cuenta y repita el ejercicio durante 15 veces más. Lea más sobre los ejercicios del muslo y las nalgas.


Glute sobornos: Acuéstese en el piso, el resto de su cuerpo en las palmas y las rodillas, de manera que la espalda mira hacia el techo. Tus brazos y los muslos debe ser perpendicular al suelo, mientras que el torso y las patas delanteras deben estar paralelos al suelo. Ahora, en una forma controlada de empuje de su pie izquierdo hacia atrás como si estuviera pateando. Luego volver a la posición original, realice 10 repeticiones y repetir los mismos pasos para el otro lado.


Levante la pierna: Este es uno de los mejores ejercicios de glúteos para los corredores que fortalece los músculos de la pierna. Para realizar este ejercicio, de pie cerca de un poste o cualquier borde resistente. Párese en una posición vertical y mantenga el control sobre el borde robusto con las manos. Ahora, doble la pierna izquierda hacia atrás, como si estuviera pateando el trasero con el talón. Mientras que el retroceso, mantenga la espalda recta y flexionar el culo. Realice 15 repeticiones y repetir el mismo para la otra pierna.