Ejercicios de Tonificación Tope para la Mujer

colillas de Niza y tonos da una forma definida a una mujer, sobre todo si ella está usando un par de ajustados jeans o traje de baño. Sin embargo, la región del extremo siempre ha sido un área problemática para la mayoría de las mujeres, y así dar forma a los músculos a tope siempre ha sido prioritario en la lista de deseos de las mujeres cuando empiezan con sus programas de ejercicio.Normalmente, un cuerpo de mujer lleva una gran cantidad de depósitos de grasa en esta zona, sobre todo después de tener hijos, y como resultado, el cuerpo le resulta muy difícil renunciar a estas células de grasa. Por lo tanto, aquí están algunas de las mejores nalgas ejercicios para las mujeres que le ayudará a que la pérdida de grasa, y Slim y esculpir sus músculos a tope. Lea más sobre las rutinas de ejercicio para las mujeres.


Ejercicios de tonificación tope para la Mujer


La posición en cuclillas
De las nalgas gran variedad de ejercicios para las mujeres, la posición en cuclillas es considerado como el mejor ejercicio para fortalecer, tonificar y dar forma a los muslos y glúteos, ya que no sólo trabaja para reforzar y tonificar su trasero sino que también ayuda en la formación de un músculo de calidad pobre. Párate sosteniendo una barra por mantenerlo en sus trampas y hombros, las manos extendidas más amplio que el ancho de los hombros. Mantenga los pies en ángulo hacia el exterior, ligeramente más ancho que el hombro-anchura aparte. Tire los hombros hacia atrás y comprimir los músculos de la espalda baja, respire profundamente y mantenga. Mira recto y doble lentamente sus rodillas. Incline ligeramente el tronco por delante y descender bajo control, hasta que tus muslos estén justo por encima paralelo al suelo. No rebote en la parte inferior y dejar ni, empujar a través de los talones a tirarse atrás, la compresión de los músculos glúteos (nalgas) y exhalar con fuerza a medida que pasa la mitad del camino.Tome una respiración profunda y repita el procedimiento.


Estocadas
Coloque los pies rectos sobre un ancho de los hombros. Levantar un par de mancuernas o barra, doble las rodillas, pero asegúrese de que usted no sobrecargar la espalda. Ahora paso el pie izquierdo hacia adelante, poniendo la pierna hacia adelante centrado sobre el tobillo. Tenga cuidado de que la rodilla no debe ir más allá de sus dedos de los pies para mantener el equilibrio y empujar con los talones, no con los dedos. Si bien volver a la posición inicial, se concentran en enderezar la rodilla y la cadera, y se centran en la pierna delantera, incluso si se siente la tensión en la pierna de atrás. Considere la posibilidad de la pierna hacia atrás como el equilibrador y los músculos de la pata delantera como el principal impulsor. El ejercicio tomando una pierna a la vez en vez de alternar entre una pierna y el otro.


Con una sola pierna por cable contragolpe
Enchufa un brazalete de cuero con una polea baja y colocar el brazalete en el tobillo. Coloque la pila de pesas a una distancia de unos dos pies, manteniendo su estructura de acero como soporte. Mantener las rodillas y las caderas ligeramente dobladas y los abdominales apretados, comprimir los glúteos (nalgas) para poner lentamente la pierna que trabaja de nuevo en un arco de medio punto tan alto como se va fácilmente. En toda su extensión, comprimir los glúteos para la contracción máxima. Ahora lleve su pierna de trabajo adelante, resistiendo el tirón del cable hasta llegar a la posición inicial. Repita los pasos y la práctica del mismo para la otra pierna.


Glúteo contragolpe
Póngase en sus manos y rodillas, y doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados para que tus muslos estén perpendiculares al suelo. Mantener la cabeza en alto, levanta la pierna derecha hacia atrás y arriba, manteniendo la rodilla 90 grados curva, hasta que el pie es más alto que su cabeza o su muslo es horizontal alinearse con el torso. Comprima su glúteo derecho y baje lentamente la pierna de atrás a la posición inicial. La práctica lo mismo con la pierna izquierda, y repita los pasos.


Curl bíceps femoral
Es uno de los mejor ejercicio a tope para que las mujeres a reafirmar y tonificar los músculos isquiotibiales y el glúteo. Acuéstese boca abajo sobre una máquina de curl de piernas y mantener los tendones de Aquiles por debajo de la palanca de acolchado con las rodillas en el borde de la almohadilla. Ahora, mantenga la espalda plana mientras levanta los pies hacia los glúteos en un movimiento calculado. Comprimir los músculos y bajar los pies con una velocidad controlada.Repita el procedimiento.


Ups Paso
Intensificar los ejercicios son muy simples, pero muy eficaces ejercicios para los glúteos. Aquí tienes para levantar uno de sus pies sobre una plataforma elevada, a continuación, sin tener ningún apoyo de su cuerpo o las manos, usar el poder de sus piernas y las nalgas para impulsar su cuerpo hasta pararse en la plataforma.Cuanto mayor sea la plataforma, mejor será el resultado. Por lo tanto, ups regulares paso no va a hacer mucho, por lo que una roca o una caja a la altura de la rodilla o preferiblemente superior traerá mejores resultados.


Se pone en cuclillas de la pared
De los muchos ejercicios de glúteos para las mujeres embarazadas, ésta funciona mejor. En este sentido, mantener los pies separados a la anchura y la espalda contra la pared. Ahora baje lentamente a ti mismo hasta que se encuentran en una posición de sentadilla, es decir, las sentadillas debe ser perpendicular al suelo.Luego, lentamente y con cuidado volver a la posición inicial. Inhale al bajar y exhalar al mismo tiempo por venir. Repita los pasos de 10 a 12 veces.